Европейският кодекс за борба с рака е инициатива на Европейската комисия за информиране на хората за действията, които те могат да предприемат за себе си или за своите семейства с цел да намалят риска от рак.
Настоящото четвърто издание се състои от дванадесет препоръки, които повечето хора могат да спазват, без да са необходими специални умения или консултации.
Колкото повече от препоръките спазват хората, толкова по-нисък ще е рискът от рак за тях.
Според направени оценки почти половината смъртните случаи вследствие на ракови заболявания в Европа е могло да бъдат предотвратени, ако всички са следвали тези препоръки.
12 начина да намалите риска от рак
Не пушете. Не употребявайте тютюн под каквато и да било форма.
Превърнете дома си в място без тютюнев дим. Подкрепяйте инициативите за среда без тютюнев дим на работното ви място.
Контролирайте телесното си тегло.
Ежедневно извършвайте физическа дейност. Прекарвайте по-малко време в седнало положение.
Хранете се здравословно:
яжте пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове.
Ограничете висококалоричните храни (храни, богати на захари или мазнини) и избягвайте подсладените напитки. Избягвайте консумацията на преработено месо; ограничете приема на червено месо и храни с високо съдържание на сол.
Ако пиете алкохол, ограничете приема му. Въздържанието от алкохол спомага за превенцията от рак.
Избягвайте пряката слънчева светлина, най-вече за децата. Използвайте слънцезащитни продукти. Не използвайте солариуми.
На работното си място се предпазвайте от канцерогенни вещества, като следвате инструкциите за безопасност.
Разберете дали в жилището си не сте изложени на лъчение от естествено високи нива на радон. Вземете мерки за намаляване на високите нива на радон.
За жените:
Кърменето намалява риска от рак у жените. Ако можете, кърмете бебето си.
Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) увеличава риска от появата на някои видове рак. Ограничете прилагането на ХЗТ.
Погрижете се децата ви да участват в програми за ваксинация срещу:
- Хепатит B (за новородени)
- Човешки папиломавирус (HPV) (за момичета).
Подлагайте се на организирани скринингови програми за рак:
- Рак на дебелото черво (мъже и жени)
- Рак на гърдата (жени)
- Рак на шийката на матката (жени).
източник